Einfach Mal ein Trampolin ins Büro stellen - Warum? Weil's gut tut!
- Marco Nykamp & Lea Grewe
- Zuletzt aktualisiert: 13/04/2023
Ergonomie am Arbeitsplatz ist ein sehr wichtiges Thema für die Gesundheit. Durch zu viel Sitzen entstehen schnell Rückenbeschwerden. Dynamisches Sitzen und Bewegung zwischendurch ist daher sehr wichtig. Es gibt einige Tipps & Tricks wie wir mit wenig Aufwand viel für unsere Gesundheit tun können.
Schonmal an ein Trampolin am Schreibtisch gedacht? Klingt im ersten Moment verrückt, kann aber einiges bewirken. Nicht nur für deine Gesundheit, auch für die Motivation und dein gesamtes Wohlbefinden. Wie das aussehen soll mit einem Trampolin im Büro und welche Vorteile es bereit hält, erfährst du hier.
Inhaltsverzeichnis
Gesundheitliche Vorteile von Trampolinen:
Training auf Trampolinen hat einige gesundheitliche Vorteile. Hier Listen wir euch kurz auf, welche das sind. Genauere Informationen über die gesundheitlichen Auswirkungen von Trampolinen findest du hier: Fitness Trampolin für die Gesundheit!
- Über 400 Muskeln werden beansprucht
- Herz-Kreislauf-System wird in Schwung gebracht
- Beckenbodenmuskulatur wird gestärkt
- Stoffwechsel wird angeregt
- Wohlbefinden wird gesteigert
- Fördert eine gerade Haltung
- Nährstoffversorgung der Bandscheiben
- Trainiert den Gleichgewichtssinn
Trampolin am Schreibtisch - so geht's!
Egal ob bei der Arbeit oder im Homeoffice – zu langes Sitzen ist schlecht für unsere Gesundheit. Bei längerem Sitzen ist dynamisches Sitzen sehr wichtig. Das heißt, dass wir öfter die Sitzposition wechseln und die Wippfunktion unseres Stuhles einstellen. Ergonomisches Sitzen ist im Büro das A und O.
Es ist nicht nur wichtig dynamisch zu sitzen, sondern öfter aufzustehen und uns im besten Fall noch etwas zu bewegen. Im Idealfall habt ihr einen Stehtisch und könnt somit zwischen stehender und sitzender Arbeit wechseln. Hier kommt das Trampolin ins Spiel. Steht ihr an eurem Stehtisch, könnt ihr euch auf euer Trampolin stellen, balancieren und etwas schwingen.
Was der Vorteil ist auf einem Trampolin zu stehen statt auf dem Boden? Wie oben schon aufgelistet, hat das Training auf einem Trampolin viele gesundheitliche Vorteile. Natürlich werden wir am Schreibtisch auf dem Trampolin kein Training vollziehen, dennoch sind wir in Bewegung, wodurch Muskeln trainiert werden, die Durchblutung angeregt und auch eine gerade Haltung gefördert wird. Auch der Gleichgewichtssinn wird trainiert, da wir unser Gewicht ausbalancieren müssen. Der Körper bleibt in Bewegung und wir werden weniger schnell ermüdet.
Kein Stehtisch? Kein Problem, geht auch ohne
Ihr habt keinen Stehtisch und somit nicht die Möglichkeit euch am Schreibtisch auf ein Trampolin zu stellen? Kein Problem, ihr könnt das Trampolin auch anders ins Büro integrieren. Ihr könnt es einfach in eine Ecke des Büros/Raumes stellen und kleine Pausen einrichten, in denen ihr kurz auf das Mini-Trampolin geht. Ab und zu kurze Pausen einzulegen und aufzustehen ist wichtig. In diesen kurzen Pausen könnt ihr ein paar Minuten auf dem Trampolin schwingen und vielleicht noch 1-2 Übungen integrieren.
Motivationstipps für Bewegungspausen:
Wir kennen es alle – wir stehen nicht oft genug auf und richten kurze Bewegungspausen ein. Ob’s jetzt an der Motivation oder an anderen Dingen liegt. Aber wie schaffen wir das jetzt? Routine ist das Zauberwort. Wir können uns mit Kleinigkeiten angewöhnen, öfter aufzustehen. Zum Beispiel stehen wir bei jedem Telefonat auf und stellen uns auf das Mini-Trampolin. Oder jedes Mal wenn wir zum Glas greifen um etwas zu trinken, stehen wir eben auf und bewegen uns. Auch wenn’s nur für 1 Minute ist. Jede Minute Bewegung zählt.
Wichtig zu beachten bei Trampolinen am Schreibtisch
Möchtet ihr euch gerne ein Mini-Trampolin an den Schreibtisch stellen, solltet ihr eins beachten: Die Höhe. Stehtische lassen sich auf unterschiedliche Höhen einstellen und möchtet ihr euch hinstellen und dabei auf einem Trampolin balancieren und schwingen, sollte der Tisch eine bestimmte Höhe haben. Dadurch, dass das Trampolin eine bestimmte Höhe hat, muss der Tisch natürlich auch höher verstellt werden.
Welche Höhe ein Stehtisch mit Trampolin haben sollte, lässt sich so pauschal nicht sagen, da es auch auf die eigene Körpergröße ankommt. In der Regel haben die Mini-Trampoline eine Höhe von etwa 30cm – 36cm, je nach Modell. Somit sollte sich der Stehtisch so einstellen lassen, dass die Person gut daran stehen kann und der Tisch noch etwa +-30cm höher geht, um das Trampolin nutzen zu können. Je nach Seilringstärke sinken wir noch etwas in die Matte ein, daher könnten je nach Trampolin-Modell auch +20cm Höhe reichen.
Die Höhe der Trampoline und die Seilringstärke findet ihr in den jeweiligen Testberichten zu den Modellen bei uns.
Willkommen auf unserer Website! Wir - Marco Nykamp & Lea Grewe - sind ausgebildete Jumping-Fitness-Trainer. Seit 2019 beschäftigen wir uns mit Fitness-Trampolinen. Bei uns findest du unabhängige, ehrliche Testberichte. Bei Fragen kannst du uns gerne schreiben: info@skibidifit.de. Finanziert wird dieses Projekt durch Affiliate-Links. Mehr dazu: Über uns
welcher Durchmesser hat denn das Mini-Trampolin für den Schreibtisch
Hey Silke,
so ziemlich jedes Fitnesstrampolin kann unter den Schreibtisch gepackt werden. Da wir am Schreibtisch keine Trainingseinheit einlegen, muss das Trampolin nicht so groß sein. Hauptsache wir können etwas schwingen und unsere Tiefenmuskulatur somit anregen und etwas für unsere Gesundheit tun. Wird das Trampolin für richtige Jumping Sessions verwendet, sollte es großer sein, um gezielte Übungen gut ausführen zu können. Wie groß es genau sein sollte, hängt von der eigenen Körpergröße ab. Wird das Trampolin also nur für den Schreibtisch verwendet, kann es ruhig ein kleineres sein.
Beste Grüße
Marco & Lea von skibidifit.de